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8种适合女性的哑铃训练 帮你跟肉肉的手臂说掰掰

时间:2019-5-23 10:04 0 385 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      女生们肉肉的手臂,其实是肌肉量过少所导致的,肉肉的手臂让妳看上去至少比?#23548;?#20307;重还要胖2~4公斤唷。如果还不赶快进行手臂的训练,手臂肌肉很快会消失,而你的手臂的肉会越来越?#21815;?#20197;下为女性提供了8组利用哑铃训练,帮我们打造出结实又性感的手臂线条,让我们穿衣服时不必再遮遮掩掩。


      每个动作一组约做10-15次,重复做2-3组,每组间休息时间60秒内,依造个人能力。刚开?#38469;?#29992;哑铃的女性们,可以用身体测试一下重量,如果现在所使用的重量,可以让你在姿势正确的情况下,连续做大约 10-15 下,而最后一下有竭尽全力的感觉,那么代表现在使用的重量适宜。


1 哑铃前举

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。

步骤2:双手打直后往前平举后,再缓缓放下。





2 哑铃侧边平举

步骤1:首?#20154;?#33050;打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手朝下分别握住哑铃。

步骤2?#33322;?#21452;手打开至180?#20154;?#24179;后再缓缓放回中间。





3 哑铃俯身侧平举

步骤1::双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手?#31181;?#24367;曲呈90度握住哑铃。

步骤2?#33322;?#21452;手往后平举。再缓缓回到身体前两?#21815;?/p>




4 哑铃推举

步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手握住哑铃,双手?#31181;?#24367;曲。

步骤2?#33322;?#21452;手高度抬至胸前。将哑铃往上举,停一秒后,再放回到胸口。





5 哑铃后举

步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,双脚站稳,双手握住哑铃摆在脖子后?#20581;?/p>

步骤2?#33322;?#21713;铃举至头顶后方,再缓缓放下。




6 哑铃交叉平举

步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,双脚站稳,双手握住哑铃。

步骤2?#33322;?#24038;手往前平举后右手往右边平举,放下来换边做一样的动作。





7 哑铃平举

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。

步骤2:双手打直后往两侧平举,再缓缓放下。





8 哑铃旋转弯举

步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,首?#20154;?#25569;住哑铃后,将?#31181;?#24367;曲,?#31181;?#38752;紧腹部两侧开始,进行弯举训练。

步骤2:第一次弯举时,手背朝上;往下摆时,再将手心朝上后再次举起。






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