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什么叫瑜伽代偿 瑜伽代偿的危害到底有多可怕?

时间:2019-7-5 14:30 0 285 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      练瑜伽,很多对瑜伽不太了解的人总以为瑜伽就是摆摆动作,自己跟着视频或图片练习就行了。事实上,照葫芦画瓢的模仿和错误的发力模式,很容易导致代偿,时间长了甚至会受伤。


什么是代偿?

      当身体想要达成某个目标,却发现原先设定的动作是无法顺利达成目标时,延伸出来的替代动作。从运动方面来,说本该发力的肌肉,没有正确的发力,而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。

      引起肌肉代偿的原因有很多,比如:因肌力弱、过于疲劳、肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌?#33322;?#21147;等等。

      代偿其实是不经意间出现的,你根本不知道自己是在代偿,总会有意或者无意间?#20040;?#20607;去练习,久而久之身体会出现一些曾经没出现过的疼痛,也并不知道有什么问题,形成了恶性循环,这就要考虑是不是在练习时放生了代偿。

代偿会有哪些危害?


拉伤肌肉

      这是由于在习练时我们可能过多地注重表面而忽略了过程,所以在跟随老师节奏的时候显得心有余而力不足,容易拉伤自己。

引起颈肩酸痛

      腰椎颈肩是用力的必要部位,在受力不正确的情况下这些部位就会出现不适,肩部酸痛、颈部肌肉僵硬就是典型的表现。

腰椎酸痛

      代偿的结果最多的就是腰椎酸痛,从解剖学角度看,腹部肌肉和腰背部肌肉做功产生的动作是相反的。换句话说,你腹肌收缩的时候腰背部肌肉是舒张的。舒张的肌肉不会做功,否则的话…腹肌做功不利索的时候,腰背部肌肉是帮助腹部肌肉做代偿的。

瑜伽中常见的代偿

      幻?#38382;?#25163;臂上举中,很多人手举不到耳朵两旁,却勉强自己,很容?#33258;?#25104;胸腔过度前凸,塌腰的代偿。

      前屈体式中,有的人腘绳肌很紧,又不弯曲膝盖,使劲用手去够到脚,这样会把前屈的力量给腰?#36947;?#20195;偿。前屈类的体式,要屈曲你的髋关节,而不是腰。还有的小伙伴因为想把幅度做的很深,就用头往下拱,这样只会让脖子更难受。

      后弯体式中,如果腹直肌和髂腰肌不够延展,身体就会很多的力量交给腰?#31561;?#20195;偿。

      轮式这类的后弯体式,代偿多在腰椎和大腿上。因为很多人觉得后弯就是弯腰,所以一直用腰在凹造型,久而久之腰自然痛啦。

      双腿背?#21487;?#23637;,这个体式大家都非常?#19981;?#20570;,因为伸展的幅度很大,但是有多少人做完是腰痛,脖子痛的呢?这是因为你的发力点不对,运动模式也有误区。


如何避免代偿?

      了解了“代偿?#20445;?#21448;知道了这么多危害,是不是很多人因此不敢放手去做任何的练习了?

      其实不要惧怕这些,因为当你的身体能够觉知到代偿的时候你才知道如何规避。尤其对于初学者,当你刚接触瑜伽时,会不可避免的碰到代偿。

      “抛开剂量谈伤害就是耍流氓?#20445;?#23567;剂量代偿不会让你马上受伤,但你要学会迅速的感受到它,并且尽快学会如何避免。

      其?#30340;?#30340;呼吸会比身体提前知道这个位置?#20160;?#36866;合你去保持,当你的呼吸开始紊乱,开始屏息的时候其实就是身体告诉你,你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度,而不是咬牙坚持。

      在练瑜伽过程中,不要着?#20445;?#20445;持在自己身体舒适的位置,?#38750;笙附?#32780;不是?#35759;取?/td>
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